Кортизол — це гормон, який виробляють наднирники, і він допомагає нашому тілу реагувати на стрес, підтримувати енергію та регулювати обмін речовин. Проте, якщо рівень цього гормону занадто високий або занадто низький, тоді можуть з’явитися проблеми зі здоров’ям. Саме тому важливо розуміти, що таке кортизол, як він працює та як підтримувати його баланс. У цій статті я просто і зрозуміло поясню, як кортизол впливає на наше життя, а також розповім, що робити, щоб він залишався в нормі.
Що таке кортизол і чому він важливий
Кортизол — це стероїдний гормон, який виробляється в корі наднирників, і він допомагає організму справлятися зі стресом, підтримувати рівень цукру в крові та контролювати запалення. Крім того, кортизол впливає на артеріальний тиск і допомагає нам прокидатися вранці. Хоча його часто називають «гормоном стресу», насправді він потрібен нам щодня, адже без нього тіло не зможе правильно реагувати на фізичні та емоційні навантаження. Тому важливо не боятися цього гормону, а розуміти його роль.
Як виробляється кортизол в організмі
Кортизол виробляється тоді, коли мозок отримує сигнал про стрес або небезпеку, і цей сигнал проходить через гіпоталамус та гіпофіз до наднирників. Спочатку гіпоталамус виділяє спеціальний гормон, потім гіпофіз активує наднирники, і вже вони виробляють кортизол. Таким чином, запускається складний, але дуже точний механізм. Однак якщо стрес триває довго, тоді організм може виробляти занадто багато кортизолу, і це створює навантаження на всі системи тіла.
Кортизол і стрес: як вони пов’язані
Коли людина переживає страх або сильне хвилювання, тоді кортизолл швидко підвищується, і організм готується до дії. Серце б’ється швидше, м’язи напружуються, а рівень глюкози в крові зростає. Завдяки цьому тіло отримує енергію для «боротьби або втечі». Проте якщо стрес стає хронічним, тоді кортизолл залишається високим постійно, і це шкодить здоров’ю. Наприклад, можуть з’явитися проблеми зі сном, дратівливість або навіть набір ваги.
Кортизолл і сон: чому важливий баланс
Кортизолл має чіткий добовий ритм, і зазвичай його рівень найвищий зранку, а найнижчий увечері. Саме тому ми відчуваємо бадьорість після пробудження. Однак якщо людина мало спить або часто прокидається вночі, тоді рівень кортизолу може порушитися. У результаті сон стає поверхневим, а вранці з’являється втома. Тому, щоб нормалізувати кортизолл, важливо лягати спати в один і той самий час та уникати гаджетів перед сном.
Підвищений кортизолл: симптоми та ознаки
Коли кортизолл тривалий час підвищений, тоді можуть з’явитися різні симптоми. По-перше, людина часто відчуває втому, навіть якщо вона достатньо спить. По-друге, може зростати апетит, особливо до солодкого. Крім того, з’являється жир у зоні живота, а шкіра може ставати тоншою. Також люди іноді скаржаться на головний біль та проблеми з концентрацією. Тому якщо такі ознаки тривають довго, варто звернутися до лікаря.
Низький кортизолл: коли це небезпечно
Хоча частіше говорять про високий рівень, однак низький кортизолл також небезпечний. У такому випадку людина може відчувати слабкість, запаморочення та зниження тиску. Крім того, з’являється потемніння шкіри або різка втрата ваги. Такі симптоми можуть свідчити про проблеми з наднирниками, тому потрібне медичне обстеження. Отже, баланс кортизолу дуже важливий для стабільної роботи організму.
Кортизолл і вага: чому з’являється жир на животі
Коли кортизолл підвищений, тоді організм починає зберігати більше жиру, особливо в області живота. Це відбувається тому, що гормон впливає на рівень інсуліну та апетит. Крім того, людина під час стресу часто переїдає, і це погіршує ситуацію. Однак якщо зменшити стрес і налагодити режим дня, тоді рівень кортизолу поступово стабілізується, і вага може нормалізуватися.
Аналіз на кортизол: як перевірити рівень
Щоб дізнатися рівень кортизолу, лікар може призначити аналіз крові, слини або сечі. Зазвичай тест проводять зранку, адже саме тоді показники найвищі. Проте іноді потрібні додаткові вимірювання протягом дня. Таким чином лікар оцінює, чи відповідає кортизолл нормі. Важливо підготуватися до аналізу правильно, адже стрес або фізичне навантаження можуть вплинути на результат.
Норма кортизолу у жінок і чоловіків
Рівень кортизолу залежить від часу доби та віку людини. Зранку показники вищі, а ввечері вони знижуються. У жінок рівень може змінюватися під час вагітності або гормональних коливань. Однак загалом норми схожі для обох статей. Якщо показники виходять за межі норми, тоді лікар призначає додаткові обстеження.
Як знизити кортизол природно
Щоб знизити кортизол, потрібно насамперед зменшити рівень стресу. Наприклад, допомагають прогулянки на свіжому повітрі, медитація та дихальні вправи. Крім того, регулярні фізичні навантаження знижують напруження. Також важливо правильно харчуватися та спати не менше 7–8 годин. Якщо людина регулярно відпочиває, тоді кортизол поступово приходить у норму.
Харчування і кортизол
Деякі продукти можуть впливати на кортизол. Наприклад, надлишок кави та цукру підвищує рівень гормону. Натомість овочі, горіхи та продукти з магнієм допомагають зменшити напруження. Крім того, достатня кількість води підтримує обмін речовин. Отже, збалансоване харчування позитивно впливає на гормональний баланс.
Кортизол у дітей та підлітків
У дітей кортизол також виконує важливу роль, адже він допомагає адаптуватися до стресових ситуацій, таких як школа або іспити. Проте якщо дитина постійно нервує, тоді рівень гормону може бути високим. Саме тому важливо створювати спокійну атмосферу вдома та підтримувати здоровий режим дня.
Коли звертатися до лікаря через кортизол
Якщо симптоми, пов’язані з кортизолом, тривають довго або посилюються, тоді слід звернутися до лікаря. Особливо це важливо, якщо є різкі зміни ваги, постійна втома або проблеми з тиском. Лікар проведе обстеження та визначить причину порушення. Чим раніше розпочати лікування, тим швидше можна відновити баланс.
Висновок про кортизол
Кортизол — це важливий гормон, який допомагає нам справлятися зі стресом і підтримувати енергію. Проте його рівень повинен залишатися в межах норми. Тому важливо піклуватися про сон, харчування та емоційний стан. Якщо ви відчуваєте симптоми порушення, тоді варто перевірити рівень кортизолу та отримати консультацію лікаря.
Читати далі: Конус Маха – що таке конус маха, як він виникає та чому це важливо
Часті запитання про кортизол
Кортизол — це гормон стресу, який допомагає організму реагувати на небезпеку та підтримувати енергію.
Так, якщо зменшити стрес, покращити сон і харчування, тоді рівень кортизолу може нормалізуватися природно.
Підвищений кортизол може викликати втому, набір ваги, проблеми зі сном та дратівливість.
Зазвичай аналіз на кортизол здають зранку, однак лікар може призначити додаткові вимірювання протягом дня.
